『 熱帯夜対策で安眠しましょう～♪ 』

連日、熱帯夜が続いていますが、

みなさん～寝不足や体調不良になっていませんか～？

私は、北国生まれで、あまり～エアコンが好きではないのですが、

もう～エアコンをつけないで寝るのは限界です。

一昨日は、寝る前に、エアコンのタイマーを掛けて寝たのですが、

タイマーが切れてすぐ、暑さで起きてしまいました。

室内の気温を見ると～何と２８度～～また、エアコン掛けて寝ましたが

寝苦しくて何度も起きてしまい、寝不足になりました。

昨晩は、朝までエアコンを連続で掛けて寝ましたが、朝起きたら

体がだるく～喉が痛く、風邪気味の状態です........（－－；

そこで、【　熱帯夜をのりきる快眠方法・アイデア　】　を調べてみました。

○　寝る前に体温を上げる。
　　
　　睡眠前に、一時的に体温をあげることで、スムーズに体温が下がりやすく
　　なり、快眠につなげる為。

　　・　寝る１～２時間前にお風呂に入り体を温める。

　　・　寝る直前、布団の上で５分程度のストレッチする。

○　エアコンや扇風機の効果的な使い方。

　　どちらも、送風が体に直当りしない様にし、エアコンを布団に入ってから
　　３時間位でタイマーが切れるようにし、入れ替わりに扇風機が送風を
　　開始するのが効果的で、エアコンの冷えた空気が室内全体に行きわたる
　　ように、上向きに首振りモードにし空気をかきまぜると快適です。

○　眠りに就きやすい習慣を身につける。

　　１日の生活習慣を見直し、夜に心地よい眠りにつけるようにしましょう。

　・　日頃から、起きる時間と寝る時間が一定になるようにリズムを作り、
　　　休日前の夜更かしや寝だめ、朝寝坊などをしないようにする。

　・　毎朝、起きたら朝日を浴びる。

　・　夕食は、寝る３時間前までに終わらせる。

○　自分に合った　寝具・安眠グッツを使う。

　・　暑さが溜まる頭の部分を、氷枕や冷感ジェルなどで冷やし安眠する。

　・　市販のクール寝具（布団、シーツ・枕・寝巻き）など、自分が心地よい
　　　と感じる物を使う。

　最後に、

　上記の方法を尽くしても、なかなか眠りにつけない夜もあると思います。

　そんな夜は、布団の中で「複式呼吸」をしてみてください。

「腹式呼吸」は、はじめに口から息を大きく吐き、息を吐ききったあと、

　鼻でゆっくり呼吸をします。自律神経を整え、睡眠トラブルや疲れ、
　
ストレスの解消にも効果があり、安らかな眠りにつけますよ～♪

みなさん～是非～、【　熱帯夜をのりきる快眠方法・アイデア　】　

～お試し下さい～～＼（＾ ＾）／